27/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 4DZIEŃ : 7

Dodaję kolejny wyzwaniowy plan ! Z poprzednim poradziłam sobie wyśmienicie, jeszcze pozstaje niedzielne ćwiczenie do zaliczenia i jest wzorowo.

Od jutra przyciskam mieśnie brzucha ! Ponieważ wiem, że powinno się regenerować mieśnie brzucha, jednak kiedyś wykonywałam codzienne cwiczenia i efekt był niezły :)

Postanowiłam poświecic te 5 min w tym tyogdniu rano na brzuszkowanie.

Zobaczymy efekt !

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15   +1
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki :3373 /5555
pompki :26/500

24/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 4
DZIEŃ : 4

Trzy pierwsze dni tygodnia zaliczone.
Pomimo choroby nie poddalam się !
Dziś czuje się o wiele lepiej, a już mam za sobą ewe, bfb :)

Oszalałam dziś. Skończyłam jedną cześć mojego zadania
na etap 1 :(
a mianowicie 15 treningów 2cz. ewy :(
Killer jest wg.mnie najlepszy.
Chyba zrobie małą zmianę, bo
nie lubie turbospalania.

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 2863 /5555
pompki :26/500

PS. Rano ogladałam 2 godz " przedwiośnie" i podczas tego maratonu kręciłam hulahopem :)

19/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 3
DZIEŃ : 6

Przedstawiam wam plan na najbliższy tydzień. Odkryłam dziś w południe, że za 101dni mamy sylwester.
100dni to nowy projekt o nazwie " S " - studniówka, sylwester, szkoła, szósta rocznica :)
Przez te 100 dni bardzo poświęcę się ćwiczeniom i nowej diecie :)

Jak narazie mam @ więc jestes napuchnięta , ale ewe zaliczyłam :)
Najgorsze są dla mnie piątki i weekendy.
Piątek to jedyny dzień, w którym odpuszczam trening. Zwykle nie ma na to czasu.

Moimi wrogami, które staram się eliminować są na dzień dzisiejszy:
-białe bułki
-urywanie kawalków pieczywa i smarowanie ich masłem
-jedzenie po 19
-przejadanie się
-SŁODYCZE
-ogolnie pieczywo, nawet ciemne, potrafię zjesc cały bochenek (!)
-ser żółty
-płatki kukurydziane z mlekiem

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 2563 /5555
pompki :5/500

16/50 ETAP 1

TYDZIEN : 3
DZIEN : 3

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 2563 /5555
pompki :5/500

Czas mnie goni z ćwiczeniami ! Musze przyspieszyc, juz ewe robie z mniejszym zmeczeniem, w nastepnym tygodniu dodam mel b =)

Jak mogłam pogardzic pyszną, pachnąca i ciepłą szarlotka mojej mamy? Tak na kolacje miałam szarlotkową przyjemnosc ;)

15/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 3
DZIEŃ : 2

PODOBA MI SIĘ TO ! Serio ! Polubiłam ćwiczenia. Jeszcze miesiąc i nie bede umiała " leniuchowac" cały dzień oglądając blogi o odchudzaniu i ogladając TV.

Jedynie dietą cholernie nawalam.
Za 27 dni mam apel w szkole. Celem jest - zrzucenie 3 kg !

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 2563 /5555
pompki :5/500

JESZCZE AŻ 5,3KG do szczęśliwszego życia ;)

12/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 2
DZIEŃ : 6

Zaczyna mi się to podobać. Przystopowałam z obżarstwem na 5 dni i widzę pierwsze efekty. Tradycyjnie zmiejszył sie brzuch, poza tym nic więcej :P
Odnalazłam chyba cudowny sposób na nudę i to okropne zmęczenie. To ćwiczennia, najlepiej kardio ! w kolejnym etapie będzie go chyba najwięcej ;)
Ewa Ch. zaproponowała mały konkurs " metamorfoza" . Wezmę w nim udział, zobaczę co dają ćwiczenia w krótkim ( 3 miesięcznym ) czasie.

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 2000 /5555
pompki :5/500

Pozdrawiam ;)
ISABELLA

9/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 2
DZIEŃ : 3

Wow ! Pokonuje własne słabości. Dziś przekonałam się, że w dobrym team'ie lubie poodbijać piłką do siatkówki ! Dobry zespół to kiepski zespół. Czuje się wtedy ciut lepsza, bo wiem, że uniknę chociażby uderzenia piłką w łeb =D

Koniecznie muszę wybrać się w mniej deszczowy dzień na jogging. Na wfie będzie sprawdzian z wytrzymałosci, zawsze biegałam najdłużej razem z koleżanką. Teraz wymiękam po 10min !

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 600/5555
pompki :5/500

Zjedzone :
1: bułka z masłem, serem, wędliną, ogórek konserw. pomidor
2: jabłko + sok jabłkowo-marchwiowy
3: barszcz ukraiński
4: duże śliwki 6 szt.

8/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 2
DZIEŃ : 2

Kolejny tydzień walki o zmiane ciała. Ćwiczeniowo jest ok, jenak dieta do śmieci ! Za dużo pieczywa !

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 600/5555
pompki :5/500




Dieta na dziś:
8:00 - dwie kromki pieczywa z masłem, serem żołtym, wędliną i ogórkiem kiszonym
11:30 - jabłko
15:00 - brokuł, kalafior, jajecznica
17:00 - serek wiejski z pomidorkami koktalowymi

( wiem, że mało, jednak UDA I BRZUCH nie potrzebują wiecej kalorii )

Dziś zmagania z pieczywem. Bochenek chleba to jednak za dużo jak na dietę odchudzającą.

7/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 1
DZIEŃ : 7

Kurde, kolejny dzień z rzędu brak mi motywacji... i tej ćwiczeniowej i dietowej. Wiedziałam, że tak będzie...
Teraz nie wiem jak na zawsze polubić ćwiczenia, a nie tylko od czasu do czasu...

Waga znów poszła w górę, zamiast w dół.

6/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 1
DZIEŃ : 6

Przerwa w ćwiczeniach, początkowo jednodniowa była potrzebna, zakwasy i ból mięśni łydek nie dawał dobrych oznak. Niestety , bardzo niestety przerwa przedłużyla się o kolejne aż dwa dni. Jestem niazadowolona i niespełniona. Ćwiczenia od trzech dni odeszły w niepamięć. Trudno, było minęło, jutro znów powracam. Oby więcej takowych wpadek nie było, usprawiedliwieniem będzie jedynie choroba i okres. Zmęczenie to tylko wymówka.
Zrobiłam małe doświadczenie. Byłam paskudnie zmęczona. Usypialam wręcz na siedząco. Stwierdziłam, " ide na spacer " i o dziwo energia zwiększyła się po powrocie :)

Muszę w nowym tygodniu przypilnować troszke bardziej dietę, bo nie należy ona do odchudzających w tym tygodniu !

Ćwiczenia

bez zmian więc

nie edytuję.

Potrzebny mi pożądny kopas w dupala , i tyle. 

WAŻNE, ŻE  MICHAŁ DAJE
RADE I MA ZAKWASY 

:)

ISABELLA

4/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 1
DZIEŃ : 4

Nie daje dziś rady. Głód i zmęczenie niestety dały dziś za wygraną. Bez ćwiczeń z wypełnionym po brzegi brzuchem położe się wcześnie wstać. W szkole od 8-15:30... Strasznie odczuwam zmęczenie, nie wiem jak je pokonać. Ziewam, oczy mi się kleją i mnie okropnie pieką, czuje jak cienie pod oczami robią się ciemniejsze i twarz zamiast trzymać się kupy opada w dół.

edit. Chlopak namówił mnie do ćwiczen. Zrobie jedynie mel b:(

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 255/5555
pompki :5/500

 " nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego , że wymaga on czasu, czas i tak przeminie "

3/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 1
DZIEŃ : 3

Dziś rano chwila słabości. Rodzice kupili chałwę wczoraj. Postanowilam dodac ją rano do owsianki. Dodałam ciut za dużo. Mam nadzieje, że dalszy ciąg dnia nie da mi powodów do chwil załamania przez odchudzanie. Z ćwiczeniami dalej walczę. Bolą mnie bardzo mięśnie łydek, więc robie teraz inne ćwiczenia niż dotychczas, takie ktróre mniej obciążają te mięśnie. Boje się ich naderwania, co skutkowałoby nie wykonaniem ETAPU 1.

W tym etapie najbardziej skupiam się na pośladkach i nogach.

Bardzo zależy mi by uda powróciły do dawnego wyglądu,
natomiast pupa uniosła się ku górze
i ładnie wyglądała

:)

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 255/5555
pompki :5/500

Isabella

Ciężki początek

Dzień 2/50 

Ćwiczenia zostały rozpoczęte zaczynam od (dla zainteresowanych dołączam link http://www.youtube.com/watch?v=8cjTbxfGP-g )  8 min abs + ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej. Szczerze spodziewałem się ,że będzie łatwiej ,ale jednak nie jest po 8 min ABS miałem dość ,a co dopiero przy ćwiczeniach na klatkę piersiową to było naprawdę ciężkie łącznie 18 min niby wydaje ,że 18 min ćwiczeń to nie jest wcale tak dużo ,ale meczy wiem ,że to przez moje lenistwo wakacyjne... Sądzę ,iż te ćwiczenia nie są dobre na początek ponieważ są bardzo wyczerpujące nie wiele osób początkujących jest w stanie je wykonać. Moim celem ,ale takim bardzo odległym być umięśnionym tak ,jak on wiem ,że to bardzo odległy cel ,lecz mam wielką chęć i motywacje do tego i dziękuje mojej dziewczynie za wspieranie mnie :*.

Pozdrawiam Michał

2/50 ETAP 1

TYDZIEŃ  :  1

DZIEŃ : 2

Nie jest najgorzej, ale pomału napada mnie niechęć. Wiem, że pierwsze dni są najgorsze. Tym razem się nie poddam tak łatwo jak zawsze. Będę mocno walczyć o nowe JA. O nowe ciało. O nowe nawyki. To ma dać efekt jak operacja plastyczna !

Michał dziś wyznał, że chyba uzaleznił się od słodzonych napoi gazowanych !
Kochany odstaw je jak najszybciej ! 
Wybierz soki, wodę, herbatę i ew. kakalko w chwilach smutku :*

Powodem ostrzeżenia są wady spożywania takowych produktów, oto one :
powodują uszkadzania szkliwa zębów
 50% są one odpowiedzialne za nadmiar kalorii, jaki spożywamy. 
prowadzą do niedożywienia lub otyłości
 o połowę zwiększają szanse na zachorowanie na zespół metaboliczny.
wypłukuje z organizmu wapń, magnez i żelazo, a co za tym idzie przyczynić może się do osłabienia zębów i kości.  !
powodują  : bóle głowy, zawroty głowy, napady epilepsji, nudności, drętwienia, skurcze mięśni, przybieranie na wadze, wysypki, depresje, zmęczenie, drażliwość, częstoskurcz serca, bezsenność, problemy z widzeniem, utratę słuchu, palpitacje serca, trudności z oddychaniem, ataki niepokoju, niewyraźną wymowę, utratę 

JEDNYM SŁOWEM SAME WADY !

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 555/5555
pompki :15/500

ISABELLA

1/50 ETAP 1 ( WIELKI START DZIŚ)

TYDZIEŃ : 1

DZIEŃ : 1 

Wczorajsze zdjęcia do późniejszego porównania efektów zostały wykonane.
W moim przypadku nie jest to zbyt piękne zdjęcie .
W dalszym ciągu jestem mocno zmotywowana do wszystkich ćwiczeń.
Chce pokonać swoje możliwości fizyczne i przy okazji fizyczne.
Udowodnię sobie, że potrafię !!

Joga na dzień dobry !

Zalety porannego rozciągania:

Spalasz więcej kalorii

Trening siłowy buduje tkankę mięśniową, a każdy nowy kilogram mięśni zużywa dodatkowo 60-100 kcal. Jak to się dzieje? Tkanka mięśniowa zawiera enzymy przyspieszające spalanie tłuszczu. Ponadto mięśnie potrzebują więcej energii niż tkanka tłuszczowa - nie tylko w czasie pracy, ale również wtedy, gdy odpoczywasz. Tak więc dzięki rozbudowanym mięśniom proces spalania kalorii trwa nieustannie i przebiega szybciej, im większa jest ich masa. A o poranku masz przecież więcej energii do ćwiczeń niż wieczorem.

Zyskujesz szczupłą sylwetkę

Już po kilku tygodniach zauważysz, że łatwiej ci będzie dopiąć spodnie, nawet jeśli waga nie spadnie znacząco. To dlatego, że tkanka mięśniowa zajmuje o 30% mniej miejsca niż tłuszczowa, choć jest cięższa. A taki efekt szybciej przyniesie ci trening poranny, niż wieczorny.

 Przyspieszasz przemianę materii

Udowodniono, że intensywnie trenując z ciężarkami (co najmniej 2 razy w tygodniu) przez około pół roku, można poprawić tempo metabolizmu o 7%. To oznacza, że jeśli w ciągu dnia zjadasz posiłki o łącznej wartości 2000 kcal, po wzmocnieniu mięśni będziesz spalać o 140 kcal więcej, nic nie robiąc! A nic tak nie poprawia metabolizmu jak zjedzenie śniadania i rozpoczęcie dnia od porządnej porcji ruchu!

Masz lepszy humor

Aktywność fizyczna wyzwala endorfiny - naturalne substancje przeciwbólowe, które są odpowiedzialne za kontrolę samopoczucia. Im więcej endorfin uwalnia się do krwi, tym lepiej się czujesz. Taki stan utrzymuje się kilka godzin, wystarczy ci więc na przetrwanie porannego stresu w korku i zachowanie optymizmu w pracy. To zresztą nie jedyne korzyści płynące z porannego treningu. Pomaga on również obniżyć ciśnienie tętnicze i zapobiega osteoporozie.

Masz gwarancję systematyczności

Ranek to jedyna pora dnia, kiedy jesteś wolna. Później ciągle coś ci przeszkadza, aby zająć się sobą. Badania wykazały, że osoby, które zaczęły trenować rano, wykonywały ćwiczenia systematycznie nawet po roku, podczas gdy inne szybko rezygnowały z treningu na rzecz innych zajęć. Kiedy przyzwyczaisz się do porannej gimnastyki, nie będziesz szukać wymówek, by jej uniknąć.

http://polki.pl/fitness-w-formie_artykul,10029962,4.html

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 255/5555
pompki :5/500

A tymczasem :

ISABELLA

1/50 ETAP 1 ETAP

Tydzień : 1

Czyli pierwszy najłatwiejszy dzień diety i ćwiczeń. Mnóstwo motywacji i chęci do działania. 

Plan jaki opracowuje na ETAP 1 :

• dużo domowych ćwiczeń - pokonać siebie i swoje lenistwo do ćwiczeń
• rozciąganie - poranne 5 min. rozciąganie
• pajacyki - przed każda kąpielą 100 pajacyków
• ograniczenie spożywanych posiłków - tj. 5 dziennie
• słodkości w minimalnych ilościach - tylko okazyjnie
• uczestniczenie w lekcjach wf-u - systematycznie
• jedzenie do godz.19 - znów na zawsze
• zielona i czerwona herbata - podczas śniadania, obiadu i kolacji
• woda z cytryną - na czczo

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 0/5555
pompki : 0/500

ISABELLA