no excuses !

Do zaliczenia :
100 x Ewa

nowe cele. Po pierwsze 100xEWA

Po czterodniowej przerwie, dziś zrobiłam:
 1x Skalpel
 2x Killer
100 min Hula-Hop

POWER !

Czas rozpocząć kolejne, dodające energii treningi z Chodakowską. 

Na początek pełne 100 treningów z Ewą !

 Piękne wyzwanie, szczególnie, że uwielbiam z nią ćwiczyć !

 Przyjemności nigdy za wiele :P

71 treningów z Ewą + gif

42 x Killer

21 x Skalpel

8 x Turbo

wesołych świąt !

cel zrealizowany ( 70 treningów z Ewą Chodakowską )

SIEDEMDZIESIĄTY TRENING ZALICZONY

Same pozytywy dały mi te godziny treningu.

Były załamania, ale wyszłam z nich.

Był pot, zakwasy, zmęczenie, niechęć.
Była mega energia, uśmiech, duma, zadowolenie !

Już ciągnie mnie do kolejnych KILLER'ów i dalej je będę odpalać bo są MEGA !

Z samego rana SKALPEL ! A po wigilii killerek :)

Tez w końcu się podciągnę

 !!!

zmykam kręcić hula-hop'em
:)

hula-hop wyzwanie do końca 2012 !

Razem z:

 zdrowodocelu

( z tym, że moja wersja przyspieszona )

Lubię kręcić, dlatego takie wyzwanie.
Mam teraz wolne więc mogę sobie pozwolić
na leniuchowanie przed telewizorem i hula-hop'em !

SZEŚĆDZIESIĄTY SIÓDMY TRENING ZALICZONY

Ostatnio ciągle robię skalpele.
Dziś machnę sobie KILLER'a !!!

cel: 70 treningów z Ewą

SZEŚĆDZIESIĄTY CZWARTY TRENING ZALICZONY

Wierze w siebie !

Powracam po dwudniowej przerwie w jakichkolwiek
ćwiczeniach.
Rozbolała mnie noga i zrobiłam chwilę przerwy.

Dziś już wracam, bez zakwasów, bez bólów
i z mega dawką energii !

Musiałam zrobić jak najszybciej KILLERA
i od razu się uspokoiłam :)

Od dziś lekki trening ramion !

cel : 70 treningów z Ewą ( 58/70 )

PIĘĆDZIESIĄTY ÓSMY TRENING ZALICZONY

Szykuję dziś poranne ćwiczenia.

• Skalpel Ewy
• Mel B , 8 min - pośladki
• Tamillee Webb - pośladki
• Brzuszki
•  ( rozciąganie )

WOW ale będą zakwasy !

PIĘĆDZIESIĄTY SZÓSTY TRENING ZALICZONY

Każdy dzień to nowe wyzwanie .
Pnę się wyżej !

Dziś się wkręciłam , robiąc :

• 1. program Tamille Webb - pośladki
• 8 min buns
• Mel b pośladki
• 30 min Hula-Hop ( dziecięce )
• Turbo Ewy
• 15 min Cardio
• 1. program Tamille Webb- pośladki
• Killer Ewy
• 60 min Hula-Hop ( normalnym z wypustkami )

Szok? A mam tyle energii, że poświęciłabym całą noc na trening.
Jednak, nie będę przesadzać, nie jestem sportowcem.
Zaraz biorę gorącą kąpiel i wymasuje mięśnie nóg. 

50/70 treningów z ewą !

PIĘĆDZIESIĄTY TRENING ZALICZONY

Pomimo, złego weekendu pod względem
treningów i diety
kotynuuję dalej treningi :)

W planie mam coś jeszcze dołączyc
:)

cel : 70 treningów z Ewą

CZTERDZIESTY SZÓSTY TRENING ZALICZONY

Zaliczyłam dziś turbo.
ćwiczyłam przy otwartym oknie.

brak potu.
przy turbo?
przecież to niemożliwe!
coś musiałam słabo wykonać te ćwiczenia.

Dlatego zabieram się za KILLERA !

A na wieczór dla relaxu godzinka Hulania ! 

:)

hula-hop na VITALIA.PL REKORD

CZTERDZIESTY TRENING ZALICZONY

Miałam dwudniową przerwę w tym tygodniu.

Ale już dziś o świcie KILLER'ek z wielką
przyjemnością wykonany. 

HULANIE

Największym rekordem hulania bioderkami, wśród vitalijek,
 które odpowiedziały na moje pytanie ( 40 dziewczyn )
 jest czas ok. 2,5 godz. - KLIK 
To tak jak i mój. W tym miesiącu pobiję swój rekord.
Nie traktuje Hula-Hop jako treningu, tylko uzupełnieniem czasu podczas
oglądania serialu lub filmu.

cel : 70 treningów z Ewą

TRZYDZIESTY SIÓDMY TRENING ZALICZONY

A dziś :
+TURBO
 + KILLER
 + 60 MIN HULA-HOP

TAK !

cel : 70 treningów z Ewą

TRZYDZIESTY PIERWSZY TRENING ZALICZONY

Ten tydzień będzie meega !
Killer przeplatany z turbo !

A z rana dziś :

Killer

+

To

cel : 70 treningów z Ewą ( 30 zaliczony )

TRZYDZIESTY TRENING ZALICZONY

Ten tydzień był złym tygodniem.
Próbne matury, goście, wystrzałowy weekend.
To miłe chwile.
Ale ćwiczeń było mniej.
Czułam się jak nie ja, nie ćwicząc przez dwa dni.

Uwielbiam tą moc po ćwiczeniach !

cel : 70 treningów z Ewą

DWUDZIESTY SIÓDMY TRENING ZALICZONY

Męczyłam talię półtoragodzinnym kręceniem Hula-Hopem !

:)
Nie mogę się doczekać jutrzejszego porannego, spokojnego
treningu, który doda mi sił na caaały dzień ! :)

powodzenia !

stresujący tydzień !

DWUDZIESTY TRZECI TRENING ZALICZONY

Stres związany z nauka w szkole,
rozładuje dziś dwoma treningami
z Ewą : killer i skalpel.
Jeżeli to mi nie pomoże, zrobię
kolejnego killera !
Ah

!

cel : 20/70 z Ewą

DWUDZIESTY TRENING ZALICZONY 

Na zakończenie kolejnego tygodnia zmagań:

wykonam killera i skalpela ( 30min )

:)

listopadowy jogging :)

DZIEWIĘTNASTY TRENING ZALICZONY

W czesne południe poleciałam pobiegać.
Zlałam się potem.
Jestem dumna, że mi się udało =)

Miły gest pozdrawiania się wśród biegaczy,
zmotywował mnie i dał mi kopa energii :)

Teraz zabieram się za killera !

Skalpel z rana - jak śmietana :)

OSIEMNASTY TRENING ZALICZONY

Kolejny lekki trening zaliczony z samego rana :)
Teraz uciekam robić piątkowe śniadanie !

cel : 70 treningów z Ewą

SIEDEMNASTY TRENING ZALICZONY

Wczoraj ostro wystartowałam !
Z rana skalpel, na wieczór dwa killery.
Wstąpiła we mnie mega moc.
Dziś zakwasy dały się we znaki !
To dobrze :)

cel : 70 Treningów z Ewą. pierwsze dni...

TRZYNASTY TRENING ZALICZONY

Pierwsze treningi to była męczarnia ! 

• Pot po twarzy
• krople spływające do oczu, które mega piekły
• Pot cieknący z włosów po sam odcinek lędźwiowy
• Bekanie
• Pierdzenie
• Mdłości
• Zadyszka 
• Drżące mięśnie

Ale pokochałam to ! Z treningu na trening jest coraz prościej :)

pozdrowienia :)

cel : 70 treningów z Ewą

DWUNASTY TRENING ZALICZONY 

Czekałam na wiosnę, by zabrać się za jogging.
Natrafiłam na stronkę, na której piszą:
" Biegaj z głową jesienią i zimą "
Muszę wybrać się do sklepu i
zakupić sportową czapę !
Chociaż raz w tygodniu przebiegnę się
 w suchy, wieczorny listopad
:)

Dziś sporo pokręciłam hula-hopem.
 Po południu ok 20min + Wieczorem 50 min :) = 70 min !

Trzymajcie się sportowo :)

mój chłopak motywator

Chłopak napędem do działania.

Tak. To właśnie mój chłopak, z którym jestem ponad 5 lat  bardzo mnie wspiera i motywuje :) .
On jest maniakiem sportu piłki nożnej , koszykówki . Uwielbiam go za ten zapał od najmłodszych lat.
Wiele energii i wysiłku, pracy psychicznej wkłada w treningi. Cenie takich ludzi.
Ja zawsze odbiegałam sportem od jego umiejętności. Jedyne w czym jestem od niego lepsza to rozciągnięcie i kręcenie hula-hop, nic poza tym. Zawsze starałam się mu choć odrobinę dorównać, jednak nic w tym celu nie robiłam. Siedziałam na czterech literach z myślą „ kiedyś na pewno będę lepsza” . I właśnie teraz nadszedł czas „ KIEDYŚ” .

• Uwielbiam proste, nieskomplikowane treningi CARDIO.
• Dużą radość sprawia mi coraz większa ilość minut jogging’u.
• Rajcuję się kolejnym treningiem z Ewą.
• Jazda na rowerze i wspólne trasy z chłopakiem – cudowne chwile !
• Basen, pomimo, że on go nie lubi, przekonam go do wspólnego pływania już w przyszłym roku :)
• Badminton ACH. Wspólnie sprawia nam ten sport radość. Jednak on się denerwuje, że jestem o kilkadziesiąt % słabsza :P
• Koszykówka, znów zaczniemy wspólnie rzucać piłką do kosza :) 

Zaczęłam lubić wysiłek fizyczny. Bardzo żałuję, że nigdy tego nie próbowałam.
TERAZ CZAS NA ZMIANY :) 

jego blog

cel : 70 treningów z Ewą

DZIESIĄTY TRENING  ZALICZONY 

Jestem dzisiaj mega padnięta, pomimo porcji ćwiczeń z samego rana
i ćwiczeń na wfie. JEDNAK  MAM NA TO SPOSÓB !
IDĘ ĆWICZYĆ kolejny trening z Ewą.
Na wieczór szykuje się kręcenie biodrami
hula-hopem :)

Planuję zmienić wygląd bloga.
Jednak moja wiedza z html ubyła.
Niektóre wasze blogi są świetne !

Pozdrawiam :)

70 TRENINGÓW Z EWĄ

DZIEWIĄTY TRENING ZALICZONY

Motywacja to to dzięki czemu zaczynasz. 

Nawyk to to dzięki czemu kontynuujesz.

pozdrawiam :)

70 treningów z Ewą

PIĄTY TRENING ZALICZONY !

Idę jak burza. Czuję się niesamowicie dobrze :) Nie chcę stracić już na starcie motywacji.
Zdecydowanie wolę wysiłek fizyczny niż jakaś dietę odchudzającą.

" Pot to płacz twojego tłuszczu " 

1/70 TRENING Z EWĄ !

Pierwszy trening zaliczony.

Pamiętam początki z " killerem ". Lało się ze mnie, myślałam, że zemdleje ze zmęczenia. Teraz takie 45min. to pestka :) . Z wiązku z tym dołączam do killera kilka treningów ze skalpela. Ostatnich ćwiczeń na brzuch nie będę wykonywać, potem rwie mnie noga od kręgosłupa aż po palce u stóp. 

Ćwiczenie na fotce to dla mnie jakas totalna masakra,
 marzę by zrobić je z uśmiechem na twarzy :)

Od września wykonałam około 40 treningów z Ewą.
Efektów na ciele nie widzę,
jednak siła i witalność jest SUPER !

70 treningów z Ewą...

Dzisiejszego dnia zaczęłam program " 70 treningów z Ewą " do czasu mojej studniówki ( 19.01.13 )
Myślę że warto poświęcić swój czas na aktywność fizyczną.
Sama jestem ciekawa efektu.



WEEK 1 - 56,8 kg

49/50 ETAP 1

Dzis kończy się pierwszy etap.
Co osięgnęłam?
Poprawiłam swoją kondycję, wyrzeźbiłam sobie odrobinę mięsnie łydek.
Poza tym, nic.
Na wadzę nic nie spadło.
Czuję się nie spełniona.

Lepsze będą tygodniowe wyzwania ;)

38/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 6
DZIEŃ : 1

Nowy kolejny cudowny tydzień. Ćwiczenia domowe niesamowicie poprawiają mój humor. Nie czuję się zdołowana i mam coraz więcej sił witalnych ;)
Zeszły tydzień był kompletnie nieudany ! Potrzebowałam zjeść klika piegusków i motywacja powróciła =)

Ten tydzień nazywam tygodniem " BUM "
A dlaczego?

Jestem okropnym leniem. A weekendy są najtrudniejsze, dlatego zawsze będę te dni robiła " lajtowe " 

ZROBIE TO !

37/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 5
DZIEŃ : 7

Kończy się kolejny tydzień. Efektów spektakularnych nie zauważyłam. Jedynie mogę się pochwalić większymi mięśniami na łydkach od podskoków w trakcie ćwiczeń ewy2.
Raczej muszę podkręcić działanie !
Zostało mi 13 dni do końca pierwszego etapu. Kompletnie nie czuje się lepiej. Zwiększyła sie jedynie wytrzymalość fizyczna.

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15   +2
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki :3373 /5555
pompki :26/500

Trzymajcie dalej kciuki ! W tym tygodniu zrobie BUM ćwiczeniowe ! Efekt na pewno będzie.
Pod koniec pierwszego etapu dodaję zdjęcie porównawcze :)

34/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 5
DZIEŃ : 4

Po miesiącu straciłam chęci. Objadam się, nie ćwiczę. Pora to zmienić. Trwa to już 3 dni. Wystarczająco długo. Plan brzuszkowania niezaliczony. 

27/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 4DZIEŃ : 7

Dodaję kolejny wyzwaniowy plan ! Z poprzednim poradziłam sobie wyśmienicie, jeszcze pozstaje niedzielne ćwiczenie do zaliczenia i jest wzorowo.

Od jutra przyciskam mieśnie brzucha ! Ponieważ wiem, że powinno się regenerować mieśnie brzucha, jednak kiedyś wykonywałam codzienne cwiczenia i efekt był niezły :)

Postanowiłam poświecic te 5 min w tym tyogdniu rano na brzuszkowanie.

Zobaczymy efekt !

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15   +1
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki :3373 /5555
pompki :26/500

24/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 4
DZIEŃ : 4

Trzy pierwsze dni tygodnia zaliczone.
Pomimo choroby nie poddalam się !
Dziś czuje się o wiele lepiej, a już mam za sobą ewe, bfb :)

Oszalałam dziś. Skończyłam jedną cześć mojego zadania
na etap 1 :(
a mianowicie 15 treningów 2cz. ewy :(
Killer jest wg.mnie najlepszy.
Chyba zrobie małą zmianę, bo
nie lubie turbospalania.

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 2863 /5555
pompki :26/500

PS. Rano ogladałam 2 godz " przedwiośnie" i podczas tego maratonu kręciłam hulahopem :)

19/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 3
DZIEŃ : 6

Przedstawiam wam plan na najbliższy tydzień. Odkryłam dziś w południe, że za 101dni mamy sylwester.
100dni to nowy projekt o nazwie " S " - studniówka, sylwester, szkoła, szósta rocznica :)
Przez te 100 dni bardzo poświęcę się ćwiczeniom i nowej diecie :)

Jak narazie mam @ więc jestes napuchnięta , ale ewe zaliczyłam :)
Najgorsze są dla mnie piątki i weekendy.
Piątek to jedyny dzień, w którym odpuszczam trening. Zwykle nie ma na to czasu.

Moimi wrogami, które staram się eliminować są na dzień dzisiejszy:
-białe bułki
-urywanie kawalków pieczywa i smarowanie ich masłem
-jedzenie po 19
-przejadanie się
-SŁODYCZE
-ogolnie pieczywo, nawet ciemne, potrafię zjesc cały bochenek (!)
-ser żółty
-płatki kukurydziane z mlekiem

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 2563 /5555
pompki :5/500

16/50 ETAP 1

TYDZIEN : 3
DZIEN : 3

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 2563 /5555
pompki :5/500

Czas mnie goni z ćwiczeniami ! Musze przyspieszyc, juz ewe robie z mniejszym zmeczeniem, w nastepnym tygodniu dodam mel b =)

Jak mogłam pogardzic pyszną, pachnąca i ciepłą szarlotka mojej mamy? Tak na kolacje miałam szarlotkową przyjemnosc ;)

15/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 3
DZIEŃ : 2

PODOBA MI SIĘ TO ! Serio ! Polubiłam ćwiczenia. Jeszcze miesiąc i nie bede umiała " leniuchowac" cały dzień oglądając blogi o odchudzaniu i ogladając TV.

Jedynie dietą cholernie nawalam.
Za 27 dni mam apel w szkole. Celem jest - zrzucenie 3 kg !

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 2563 /5555
pompki :5/500

JESZCZE AŻ 5,3KG do szczęśliwszego życia ;)

12/50 ETAP 1

TYDZIEŃ : 2
DZIEŃ : 6

Zaczyna mi się to podobać. Przystopowałam z obżarstwem na 5 dni i widzę pierwsze efekty. Tradycyjnie zmiejszył sie brzuch, poza tym nic więcej :P
Odnalazłam chyba cudowny sposób na nudę i to okropne zmęczenie. To ćwiczennia, najlepiej kardio ! w kolejnym etapie będzie go chyba najwięcej ;)
Ewa Ch. zaproponowała mały konkurs " metamorfoza" . Wezmę w nim udział, zobaczę co dają ćwiczenia w krótkim ( 3 miesięcznym ) czasie.

Ćwiczenia :

ewa cz. 2 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
ewa cz. 3 : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

mel b buns :1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
8 min buns :  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Buns of envy workout : 1 2 3 4 5
best for buns : 1 2 3 4 5
hula-hop 30 min : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 16 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
30 31 32 33 34 35

brzuszki : 2000 /5555
pompki :5/500

Pozdrawiam ;)
ISABELLA